Dzięki za odpowiedź, chociaż wydaje mi się, że ogólnorozwojówka to już nie dla mnie zwłaszcza, że ćwiczę cały czas dzielone partie mięśni, ułożyłem plan, którym chcę ćwiczyć do świąt na tym carbo (mam aż 2 kg) tak jak do tej pory na sucho, a potem po przerwie świątecznej na jakimś suplemencie Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) Wtorek: [...]
SOBOTA( mam do dyspozycji siłownie) PLECY, GÓRA NÓG PLECY - nie podciągam się ze względu ze pracuje na dachacah ja się tam popodciagam na linkach cały dzień) —- wiosłowanie sztangielka 4x(12,10,8,6) —- przyciąganie linki w siądzie do brzucha 4x12 —- przyciąganie linki do klatki sziedzac i za głowę łaźnie 6x 12 —- przyciąganie końcówki sztangi do [...]
[...] Obwód bioder (3):88 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 2/3 x tyg, siłowy 2/3 x tyg(jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski, jajka, parówki, chleb razowy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko na własnej masie? Głównie chodzi mi o górę tj. klata, biceps, barki. Na nogi będę robił Air Alert, wiem że może on zaszkodzić stawom ale będę o nie dbał, a na brzuch myślałem o a6w. Co o tym myślisz? I co z tym o czym mówiłem? Kurza klatka, wystające żebra i łopatka. Uda się to poprawić? Zmieniony przez - S1m0n w dniu 2012-08-12 15:41:51
[...] nogi zrobie w piatek, w sobote barki (jesli mozna to dorzucilbym tutaj przedramie, chociaz pewnie lepiej byloby gdzies z lapami),a niedziela plecy+triceps no i we wtorek klatka+bicpes. moze byc ?? Nie wiem czy dam rade, ale postaram sie pojsc na ,,ala silownie,, i zrobic na atlasie prostowanie nog. A jest moze jakies cwiczenie, ktore moglbym [...]
[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]
[...] nie planuję i siłkę i drążek na plenerowej i brzuch w domu wszystko na spontanie jedynie może kolejności treningów trzymam jakieś zasady i wygląda to tak 1 dzień np. klatka,2,triceps i biceps 3.nogi,4.plecy przerwy miedzy treningami wypadają różnie czasem są czasem 6 dni pod rząd innym razem 4 dni wolne gdy pracuję na po południu.Nie [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 210 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obwodowy w domu (przysiady/pompki/wykroki/wyciskanie na barki/plank) 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] Pomóżcie proszę bo mam takiego doła a w domu rodzina czeka a ja stary głupi do takiego stanu się wpędziłem. WIEK:43 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3. Ostatni 7 lat temu. Prop [...]
Wtorek- Klatka, triceps, Barki Czwartek- Plecy + Biceps Sobota- Nogi + Brzuch Każda grupa mięśniowa po 3 ćwiczenia każde ćwiczenie po 3 serie ok 12 powtórzeń 2500Kcal Około 1,7g białka /Kg Masy ciała węgli ok 60% reszta to tłuszcz Dieta korzystam z tego co się trafi w domu czasem tuńczyk jajka makarony ryż z niezdrowych chleb żółty ser [...]
[...] i znow ja jedziesz. Nie lepiej to roisac partiami? albo robic taki plan czwicac jedynie 3 dni? np wpon dzien 1 srode dzien 2gi piatek dzien 3ci albo ropzpsiac partiami klatka-biceps barki-triceps plecy z osobna bo to buza partia miesniowa i nogi+lydki wiem ze jak sie robi w domu ma sie male mozliwosci techniczne no alejak niemzoesz [...]
Musisz skupić się na wszystkich partiach a nie tylko na klatce. Ja osobiście zrobił bym taki trening : -30 minut bieżni -Rozciąganie i rozgrzanie mięśni i stawów KLATKA : 1)Wyciskanie sztangi/hantli (raz sztangą innym razem hantle) na płasko + skos góra i dół ---> Po dwie serie na każdym skosie 12 powtórzeń 2) Rozpiętki 2x12 3) Buterfly jeśli [...]
KLATKA: Płasko:30kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 8, 50kg x 6. Skos górny: 30kg x 12, 35kg x 10. PLECY: Wiosłowanie w opadzie: 12 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 40kg. Wiosłowanie końcem sztangi: 12 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg, 8 x 50kg. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 7 serii. ( jak [...]